10 errori più comuni in palestra

errori più comuni in palestraPalestre e club fitness con l’avvento dell’autunno stanno vivendo occupazione reale-a causa delle peggiori condizioni per la formazione all’aperto, li visitiamo più facilmente, sperando di mantenere una buona forma fino alla primavera. Tuttavia-sei sicuro che la pratica in modo efficace e sicuro? Controllare che non si sta commettendo uno dei dieci errori in palestra. Si può essere sorpresi di come alcuni dettagli influenzano l’efficienza esercizio.

Si visita la palestra più volte a settimana, mancato di fare amicizia con qualsiasi attrezzatura, si conosce la memoria di ogni bilanciere, e gli effetti sono nessuno. Lo sai questo? Se è così, molto probabilmente fare errori che possono procrastinare nel tempo (o completamente attraversato) una forma perfetta e una bella silhouette. Nel campo dello sport, c’è ancora un sacco di miti che vengono riprodotti non solo ricevendo la possibilità di ottenere grandi risultati in formazione, ma può seriamente danneggiare la nostra salute. Quindi, prima di iniziare ad esercitare in palestra, vi consiglio di sensibilizzare su alcuni temi-a volte apparentemente insignificante, ma in realtà decidere quale effetto si finirà per l’allenamento.

Errore di base in palestra-no warm-up

Piegare la sala e subito fundujesz i muscoli una buona impressione? Questo è un modo semplice per ferire te stesso. La palestra non alleviare l’obbligo di un dignitoso warm-up almeno dziesięciominutowej, che coprono tutto il corpo. Grazie ad essa si preparano i muscoli per lo sforzo e otterrete risultati migliori facendo il vostro allenamento.

Esercizio fisico in palestra senza tecnica

Si eseguono gli esercizi intuitivamente, solo indovinando che cosa dovrebbero assomigliare. Oppure si può ricordare di recente visto un film con la formazione e cercando di giocare? Questo è il modo migliore-prima di qualsiasi esercizio in palestra si deve esplorare la tecnica con molta attenzione, preferibilmente con l’aiuto di una persona esperta. Sia che si sta facendo un esercizio ingannevole con le macchine, o forse si sta andando a fare un po’ squat-una tecnica che è essenziale! Quindi, se non siete sicuri se l’esercizio fisico è fatto assolutamente bene, consultare un allenatore.

Fitness dalle vacanze

La settimana scorsa, avete visitato il Club 3 volte, ma siete stati in grado di cadere solo per un momento. La mancanza di sistematica equivale ai risultati mediocri di formazione-in modo ottimale, se la palestra vi porterà nel vostro programma settimanale 3 volte. Nel corso del tempo, questo importo può essere gradualmente aumentata. Si renderà il vostro caso più facile scegliendo una stagione costante di esercizio in palestra-per esempio, sempre mattina o sera dopo il lavoro.

Palestra senza abbandono

Che un sacco, è malsano-si potrebbe desiderare di trovare un centro d’oro nella vostra formazione. Così, come una visita irregolare in palestra non vi porterà i risultati che ci si aspetta, così un giorno in giorno può farti del male. Muscoli bisogno di tempo per recuperare-soprattutto quando si è un sostenitore di fornire loro un solido wycisku. Se siete quasi dipendenti da un manubrio e tapis roulant, ogni pochi giorni fare una pausa di un giorno da allenamenti pesanti, a scapito di allenamenti più leggeri ad esempio. A casa. Non dimenticate che anche tra la serie di esercizi individuali in palestra si deve fare anche se brevi pause.

Esercizio fisico in palestra senza scopo

Si arriva in palestra per spostarsi, discarica da qui e improvvisamente, ma in realtà non avete idea di ciò che si vuole raggiungere. Con questo approccio, non aspettatevi risultati devastanti. Anche se siete in buona forma generalmente e vi concedete il relax, si potrebbe desiderare di avere il più piccolo obiettivo di formazione. Braccia più belle, forse esercizi di respirazione per migliorare il vostro respiro? Tutto dipende da te.

Declassamento dell’importanza della dieta

A seconda dello scopo del vostro esercizio, è necessario includere una dieta adeguata. Se si vuole perdere peso-fare amicizia con prodotti calorici. A sua volta, se il vostro obiettivo è l’espansione muscolare, è necessario ricordare di benvenuto carboidrati e proteine nella vostra dieta. Non dimenticate la corretta idratazione-il corpo attivo ha bisogno ancora di più!

Esercizio in palestra senza stiramento

Vuoi evitare lievito naturale e dolori articolari? Dopo ogni allenamento, è necessario eseguire stretching, che rilassare i muscoli rigidi dopo lo sforzo.

Formazione in abiti inappropriati

Per chiarezza-di praticare in palestra, non è necessario avere i vestiti impostati per un grosso migliaio. D’altra parte, non dovrebbe essere il solito abbigliamento di cotone che dopo pochi minuti di formazione sarà bagnato dopo. Vale la pena di raggiungere per i vestiti che ci forniscono il giusto comfort di esercizio. Inoltre, non dimenticate la scuderia, calzature confortevole-qui, oltre al comfort, è anche la nostra sicurezza.

Nono formazione cattive abitudini

Non czarujmy-se si abusa di alcol, fumo di sigarette e nella vostra dieta quotidiana host fast food e dolci malsani, i risultati non sarà mai buono come una persona che conduce uno stile di vita sano. Non zagłuszaj il rimorso della palestra.

Non si controllano gli effetti della formazione

Anche se seguite tutte le regole, compreso l’obiettivo di addestramento, non ricorderete completamente quale posizione eravate dentro. In questo modo, è difficile escludere ciò che i risultati di esercizio si sono verificati con voi dopo un certo tempo. Monitora i tuoi progressi nel modo che desideri – quando il tuo obiettivo è migliorare la tua capacità di esecuzione, usa il tuo SmartBand o una speciale app mobile. Vuoi fare il tuo ventre rzeźbił impressionante “radiatore”? Scattare foto su base regolare.

Quali errori si nota in palestra? e a quale si può ammettere?

Corda di salto – senso formare

Corda di saltoPensi che saltare la corda è solo un giocattolo? Al contrario: uno strumento pratico e accessibile che vi permetterà di eseguire un allenamento decente! Inoltre, possiamo usarlo ovunque.

Saltare la corda è un effetti multidimensionali per il corpo

Come molti di voi l’ultima volta era ancora nelle mani della corda? Questo strumento lungo sottovalutato recentemente ancora una volta torna alle Grazie. E per fortuna-perché gli effetti, in grado di garantire che davvero fare una buona impressione. Non c’è nessuna camera per scuse, come spazio insufficiente in un appartamento o il modo il prezzo dell’attrezzatura. Saltare la corda è un modo economico, facile e divertente di ottenere salute e grande forma.

Saltare la corda – perdita di peso di scansione

Lo sapevi che durante le ore di esercizio con la corda per saltare, è possibile masterizzare fino a 400 calorie? Se si desidera perdere peso in questo modo dimostra di essere ideale.

Gambe snelle e forte

Nessuno sarà sorpreso quanto bene l’aspetto delle cosce e polpacci interessati da salto corda-formazione con esso apparentemente rafforza i muscoli delle gambe, migliora la tonicità e aggiunge la snellezza. Pratica con la corda per saltare, si eseguirà l’allenamento, che si sostituirà con pochi altri.

Formazione di salto della corda per pancia piatta

La gamba non è l’unico partito che vi delizierà con un salto decente. Saltare la corda coinvolge anche i muscoli addominali.

Braccia sottili

Le nostre mani si esibiranno anche un grande lavoro durante l’esercizio con la corda per saltare. Con lei, sbarazzarsi del cosiddetto. di farfalle, o di grasso in eccesso sulle braccia. Addestrati durante un salto normale, avrà un aspetto attraente e sano.

Salute per le articolazioni

Molte volte dimostrato skakanki di impatto positivo sulla flessibilità delle articolazioni. Quindi, se si desidera avere ha funzionato senza intoppi, prendere il salto da oggi.

Salto della corda-effetti per la salute globale

Visibile ad occhio nudo i risultati di non è l’unica ragione che dovrebbe convincere a usarlo.

Saltare la corda rafforza il sistema cardiovascolare

Saltando migliora la circolazione, e così rende il sistema circolatorio riceve più ossigeno. Questo permetterà di rafforzare a lungo termine verrà eseguito in modo più efficiente e quindi prevenire malattie cardiache come l’infarto miocardico.

Per migliorare il coordinamento delle

Sintesi del lavoro delle braccia e delle gambe non sono facile. Nel corso del tempo, tuttavia, si arriva alla perfezione, che si tradurrà nella vostra coordinazione corpo e senso di equilibrio. Sarà utile, soprattutto gli atleti, che ogni giorno dipende dalla velocità.

Umore migliore

Come ogni sport garantisce un sforzo, saltare la corda ci danno una grande dose di endorfine-migliorare il vostro umore, aiuta a combattere lo stress e tensione.

Come esercitare in modo sicuro con la corda per saltare?

Tuttavia, prima di prendere la corda nelle vostre mani, sarà necessario ricordare alcune regole con cui la formazione sarà più sicura.

Prima di ogni allenamento con skakanką, eseguire un semplice warm-up del ginocchio e articolazioni della mano. Questo è quello che stanno lavorando quando saltano più intensamente.

La base è una silhouette eretta. Guarda avanti, tieni i gomiti bassi. Le ginocchia non possono essere rinforzate durante il salto. Quando si salta, cercare di allungare i muscoli addominali.

Anche se è possibile allenarsi con skakanką ovunque, è meglio scegliere un posto con un terreno stabile ma leggermente morbido (ad esempio, su una stuoia o parco). Troppo duro il substrato può caricare i giunti.

Il vestito e le calzature devono essere confortevoli e adatte. Nel caso di scarpe prestare attenzione alla buona Amortyzowały salti.

Inizia con la più semplice tecnica a colpo singolo. Quando sei più esperto, puoi ravvivare la tua formazione con il cosiddetto Otto, saltando su una gamba, o pareggiare sul posto.

La base è naturalmente regolarità. Vi consiglio di iniziare con 30 minuti di esercizio 2-3 volte a settimana. È possibile aumentare la frequenza di allenamento nel tempo.

Integra perfettamente il tuo allenamento

Vale la pena ricordare che la formazione con Skakanką è raccomandato a molti atleti. In questo gruppo troviamo tra gli altri pugili e giocatori di pallamano. Jumping è utile anche per i corridori e le persone coltivatori CrossFit. Tutto per ottenere una migliore velocità ed efficienza nella disciplina amata.

Jumping Rope – controindicazioni

Nonostante i numerosi vantaggi di saltare la corda-dimagrire, migliorare la forma del corpo e il benessere-non tutti possono permettersi di praticare l’uso. Se avete problemi con la circolazione o soffrono di malattie cardiache, non abbandonarlo. Questa attività non è adatto anche per le persone con obesità molto elevato (ri-parlando di eccessivo carico articolare).

Che cosa comprare corda?

La corda più semplice salto si può ricordare dalla vostra infanzia costa solo pochi zloty. In un buon caso, non c’è nulla da spendere troppo-il più semplice sarà altrettanto buono come quelli con più funzioni.

Se gradite le innovazioni di sport, sarete skakanką con il tester. È un modo comodo per monitorare i vostri progressi e ottenere risultati migliori.

Vuoi andare a un livello superiore di avanzamento? Selezionare una corda con un lince trasparente. È un allenamento perfetto per il tuo coordinamento.

Il trampolino danneggia i muscoli del pavimento pelvico?

trampolino danneggiaTrampolini di esercizio negli ultimi anni hanno goduto di grande popolarità. È una combinazione di fisica divertente attività – non può essere così sorprendente che sempre più donne stanno optando per attività nello stile di una rana che salta. I ricercatori sottolineano, tuttavia, che questo tipo di attività può avere un effetto molto negativo per i muscoli del pavimento pelvico. Qual è la minaccia?

Muscoli del pavimento pelvico – che cosa dovete sapere su di loro

Muscoli del pavimento pelvico si trovano sul fondo, e il loro compito è quello di mantenere gli organi interni nel layout corretto. Si basano sulla sua vescica, utero e intestino. Sotto l’influenza di maggiore congestione, legamento muscolare può estendere e in questo modo la loro debolezza. Carico minacciando che il bacino genera ad esempio… immersioni.

Perché sta succedendo questo? Con ogni rimbalzo, gli organi del “rimbalzo” dai muscoli del pavimento pelvico. Per rimanere in posto, il bacino deve essere correttamente tesa. Purtroppo, questi muscoli molto lentamente tornare a uno stato di rilassamento.

Vale la pena notare che la contrazione dei muscoli pelvici quando salta non è sicura, poiché non è possibile controllare completamente. Questa reazione fisiologica, si può anche dire che il salvataggio – per il tuo coraggio. Il fatto odczarowuje un po’ alla moda esercitare sul trampolino.

Trampolino-fitness, che male c’è?

O di esercitare sui trampolini è uno, grande pic dell’acqua? Naturalmente, con occasionali escursioni per i trampolini di Park, sia per classe rana di salto, non hanno il diritto di ottenere qualcosa di sbagliato. Ma che cosa se siete un membro della Chiesa lì spesso, per pochi mesi? Mi dispiace-si sta rischiando multiplo, problemi medici costosi soprattutto quando si è in gruppo di rischio.

Un gruppo di donne che dovrebbe rinunciare vivace fitness sono soprattutto le donne dopo la gravidanza. Questo di per sé costringe i muscoli del pavimento pelvico uno sforzo enorme. Immersioni subacquee impedirà la completa rigenerazione. Purtroppo, l’attività bywalczyniami dei salti sono spesso giovani noi, che vogliono tornare rapidamente alla forma pre-gravidanza. Sugli effetti negativi dell’esercizio sono anche le donne in età avanzata.

Indebolimento dei muscoli pelvici: sintomi

Come fai a sapere che dovrebbe prendersi cura del vostro bacino e opt-out jumping jack? I sintomi del problema non possono essere trascurati. Debolezza dei muscoli pelvici Herald:

  • Incontinenza fecale,
  • La pressione sulla vescica, urgente
  • In maniera incontrollata di urina quando starnuti, sforzo,
  • Soddisfazione sessuale meno,
  • Dolore dentro e intorno la lombata.

Se si nota qualsiasi sintomo a casa, evitare l’esercizio sul trampolino, altrimenti guai approfondirà!

Come mettere in pratica sicuro trampolino?

Se jumping formazione finora non ti ha portato risultati negativi, non si deve prendere dal panico. Si stima che 1 settimana di formazione in una donna sana non dovrebbe provocare disturbi sgradevoli. Trampolini sono dedicati a persone con alta consapevolezza del loro corpo. Vale la pena ricordare che questo tipo di formazione non dovrebbe essere katorżnicze-apparentemente una pausa dopo ogni dieci minuti di salto permetterà ai muscoli pelvici di tornare alla condizione corretta. Se contemporaneamente zadbasz di non utilizzare semplici ed efficaci esercizi per il rafforzamento, i problemi non dovrebbero verificarsi.

Esercizi per i muscoli del pavimento pelvico

Può indebolire i muscoli pelvici essere rafforzato? Come prevenire i problemi futuri? La base è la formazione regolare. Ricordate che i muscoli pelvici non può essere visto, non significa che non si dovrebbe prendere cura di loro. Probabilmente zdążyłam di convincervi che il loro ruolo nella vostra salute e benessere è davvero un grosso problema.

Esercizi per i muscoli del pavimento pelvico dovrebbe contare sui suoi spasmi controllati. Ecco come si può iniziare:

Durante la minzione, mettere in pausa completamente per dare un senso ai muscoli esattamente la materia (non ripetere questo regolarmente: uno o due volte sufficiente).

Muscoli del pavimento pelvico pratica la menzogna, con la piegata in ginocchio a testa in giù. Ricordate che le natiche e l’addome dovrebbe essere rilassato. Portare i muscoli a contrazione e tenere il più possibile. L’intervallo fra gli spasmi dovrebbe durare due volte tanto quanto il contratto in se. Eseguire 10 ripetizioni in 3 serie.

Nota Quando si esercita, la corretta respirazione. Prima la gola, fate un respiro profondo, poi lentamente espirare aria.

Si possono praticare

Se si lavora alla scrivania, si possono praticare i muscoli pelvici durante le ore di lavoro. Basta che ti siedi un po’ a pezzi, con i piedi completamente basati sul pavimento. Riposare gli avambracci sulle cosce e inclina leggermente in avanti. Flettere i muscoli come se si desidera sospendere. La contrazione dovrebbe durare circa 5 secondi – quindi il 10 seconda interruzione. Ripetete questo esercizio 10 – 15 volte di fila, più volte al giorno.

Anche se bywałam sull’allenamento con trampolini per ammettere che da questo momento in poi, cercherò su di loro in modo diverso. Come potete vedere, non ogni attività fisica alla moda la pena glorificare indiscriminatamente. Mi auguro che si inizia a prendersi cura della salute dei muscoli del pavimento pelvico in modo corretto. Questo “investimento” per il resto della tua vita!

Pilates – un modo per avere una bella silhouette

Le stelle lo amano: Madonna, Kate Hudson e Jennifer Aniston pretendono di essere il segreto della loro silhouette bella. Pilates guadagna la popolarità immensa e potete addestrarti con successo nel paese. Oggi vi dirò come iniziare!

Pilates è un sistema di esercizi sviluppato nei primi anni del XX secolo dal Nemunas Joseph Pilates. Consiste principalmente di allungare e rinforzare i muscoli di tutto il corpo. Il suo scopo è quello di aumentare la forza muscolare senza la loro espansione eccessiva, la flessibilità del corpo, migliorando il fisico e riducendo lo stress.

Molta gente nota una somiglianza molto grande fra Pilates e yoga. È giusto?

pilates

Pilates, uno yoga

Anche se molte posizioni nel Pilates e nello yoga sono confusamente simili, è necessario da notare che questi sono completamente due discipline differenti. Pilates è da yoga più dinamico, ha una premessa completamente diversa. In Pilates, la cosa più importante è il coordinamento del movimento con respiro adeguato, a sua volta, yoga serve principalmente la meditazione e il silenziamento. In poche parole, si può considerare che il Pilates non è abbastanza come “soulful”, io sono lo yoga.

Pilates – Esercizi perfetti per voi?

Ti stai chiedendo se Pilates è per te? Con quasi stuprocentowym convinzione posso dire di sì! Questa disciplina non è solo un rafforzamento e rilassante, ma una guarigione. Funzionerà perfettamente nei seguenti casi:

Quando il dolore si doskwierają indietro. Questo esercizio-friendly per persone che soffrono di diabete e dolore, soprattutto perché aiuta a rafforzare i muscoli che circondano la colonna vertebrale. Inoltre, pilates coinvolge i muscoli del profondo che giocano anche un ruolo importante nel portare corretto della colonna vertebrale. Pilates è spesso usato come una forma di riabilitazione dopo lesioni.

Quando sei stressato. Pilates aggiunge energia, aiuta a mettere a tacere ed eliminare la tensione. Già più di una decina di minuti di esercizio fisico vi farà sentire rilassati e migliorare significativamente il vostro umore.

Quando si desidera migliorare il vostro fisico. Pilates wyrzeźbi perfettamente i muscoli addominali e postura del corpo. Renderà la vostra silhouette sarà presentato al cielo migliore.

Quando siete pigri. Non ti piace sport pesanti, in cui l’intero oblewasz quindi? Pilates è ideale per voi! È vero e qui è possibile ottenere un po ‘ stanco, ma questa disciplina non richiede da voi una condizione perfetta. Esercizi che potete fare a vostro piacimento, a seconda di quanti si ottiene.

Pilates è sicuro per le donne incinte, anziani, persone dopo lesioni, al sovrappeso e quelli con cattive condizioni fisiche. Ancora, prima dell’inizio dell’esercizio vale la pena consultare intenzioni con il medico.

Pilates – controindicazioni

Come con qualsiasi disciplina, ci sono alcune situazioni in cui si dovrebbe scegliere di Pilates. Pausa dall’esercizio, quando il recente chirurgia przeszłaś, avete una molto grande, o l’ultimo tempo di fratture ossee. State attenti anche in caso di problemi cardiaci.

Pilates a casa o nel Club?

Pilates richiede solo un po’ di spazio e buon esercizio mats. Questo rende nessun problema, è possibile iniziare la sua formazione nel comfort della vostra casa, sulla falsariga dei tutorial. D’altra parte, è possibile anche utilizzare le classi con un istruttore, che migliorerà il vostro potenziali errori e vi consiglierà quali esercizi sarà meglio per voi.

Esercizi di Pilates per principianti

Ora vedere come effetti del pilates e provare alcuni esercizi di base.

Esercizio 1: culla

Sdraiatevi sulla schiena e poi piegare le gambe all’altezza delle ginocchia, afferrando li all’altezza del polpaccio. Sollevare le lame. Kołyskowym movimento gambe sopra il tappetino, mettendo sulle sue spalle, ma lasciando la testa sollevata. Poi, lentamente tirare la spina dorsale e spostare il peso nella parte anteriore (piedi elevati sopra il tappetino).

Esercizio 2: raddrizzare le gambe

Sdraiatevi sulla schiena. Di respirare, raddrizzare le gambe, indirizzandoli delicatamente verso l’alto, mentre raddrizzare le braccia.

Con i piedini dell’espirazione della curvatura nelle ginocchia, allo stesso tempo provando a toccare le mani della caviglia. Tenere le pale sollevate sul pavimento.

Esercizio 3: sollevamento di una gamba

Giaceva sul lato, sostenendo la testa con la mano. Raddrizzare entrambe le gambe, tenendole parallele l’una all’altra. La gamba esterna si agita lentamente verso l’alto (con inspirazione) e poi lentamente si abbassa, eseguendo l’espirazione. Eseguire un esercizio per ogni pagina.

Esercizio 4: torso gira in croce gambe

Sedersi sul tappetino con le gambe dritte. Raddrizzare le braccia e poi lentamente rendere il torso torsioni una volta in uno, una volta nella direzione opposta, e misurare la respirazione. Ricordate che in esercizio si deve solo frequentare i muscoli del tronco-la testa rimane fermo.

Come si compone un piano di esercizio? UNA sola formazione Pilates non dovrebbe essere inferiore a 45 minuti. Questo significa che per i migliori risultati, si dovrebbe spendere meno di 10 minuti su ciascuno dei quattro esercizi di cui sopra. Eseguirli lentamente e con precisione-ad un tasso che è più adatto per voi.

Sono sicuro che dopo aver provato gli esercizi di base vi godrete la disciplina che è Pilates-effetti sugli allenamenti regolari sono in arrivo in poche settimane!