Metodi di perdita di peso – controlla questo articolo

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La perdita di peso sano non riguarda una “dieta”. Si tratta di apportare cambiamenti al vostro stile di vita adottando modelli alimentari sani e avendo uno stile di vita più attivo (e seduti meno). È più probabile che si riesca a mantenere il peso fuori dal peso quando i cambiamenti apportati al proprio stile di vita sono sani, realistici e sostenibili.

Se una persona è in sovrappeso o obesa, anche piccole quantità di perdita di peso (5 per cento del peso corporeo, ad esempio 5 kg per una persona che pesa 100 kg) possono avere una serie di benefici per la salute come il miglioramento della pressione sanguigna, del colesterolo e degli zuccheri nel sangue.

Anche apportare modifiche alla dieta e all’attività fisica può avere benefici per la salute che sono indipendenti dalla perdita di peso, tra cui un aumento di energia, un sonno migliore e un rischio ridotto di depressione.

Ogni giorno vediamo nuove diete, programmi e libri che ci dicono come perdere peso. Può essere molto confuso sapere da dove cominciare. I suggerimenti che seguono possono aiutare a fare alcuni piccoli cambiamenti nel vostro stile di vita che possono fare una grande differenza.

Ricordate le pagine che sono raccomandate quando si cercano informazioni sulla perdita di peso. Qui sotto troverete un elenco di siti web affidabili su salute, dieta, integratori, farmaci e perdita di peso stesso:

Molte diete o prodotti e programmi di attività fisica fanno grandi promesse sulla perdita di peso di lunga durata. Come si fa a valutare quali di questi funzioneranno per voi? Metteteli alla prova rispondendo a queste domande:

  • Promette di perdere peso rapidamente?
  • Promette di essere facile e senza sforzo?
  • Si pretende di essere nuovo o rivoluzionario?
  • Afferma di non aver bisogno di fare esercizio fisico?
  • Afferma di avere un ingrediente magico di qualsiasi tipo?
  • Implica l’acquisto di polveri speciali, pillole o sostituti dei pasti?
  • Sostiene che si può mangiare tutto quello che si vuole, purché si prenda un prodotto particolare?
  • Elimina i carboidrati che si trovano nel pane, nei cereali, nei cereali e nelle patate?
  • Promette di poter mangiare quantità illimitate di carne, formaggio e uova?
  • Promette che indumenti speciali, macchine per l’esercizio fisico passivo (dove non si fa nulla), iniezioni o vitamine aiuteranno a perdere peso?
  • Vi dice che dovete mangiare solo un elenco specifico di alimenti, senza possibilità di sostituzioni?
  • Significa che potete mangiare tutti i chilojoule che volete e perdere peso?
  • Significa saltare i pasti e non mangiare regolarmente?

Se la risposta a una di queste domande è sì, allora rifiutate ciò che vi viene offerto. Non ci sono soluzioni magiche.

Il regime della frutta (Hollywood): presentazione e opinioni …

La dieta di Hollywood è anche chiamata la Dieta di Beverly Hills, ma anche e soprattutto la “dieta della frutta”. È la dieta delle star che vogliono perdere peso prima di un servizio fotografico. Basata su un programma di 6 settimane, questa dieta permetterebbe di perdere fino a 10 chili. Esempi di menu, risultati, la nostra opinione… andiamo dietro le quinte di questo metodo molto popolare negli Stati Uniti. Principio della dieta hollywoodiana

Il programma di dieta di Hollywood è stato inventato negli anni ’80 da Judy Mazel, l’autore del libro “The Beverly Hills Diet”, che era riuscito a perdere un sacco di peso grazie a questa dieta.

Conosciuta anche come “dieta della frutta”, consiste principalmente nel mangiare frutta, preferibilmente esotica per le sue virtù “brucia-grassi”.

Il metodo hollywoodiano raccomanda alcune associazioni alimentari per favorire il lavoro degli enzimi digestivi e per ottenere la fusione dei grassi e lo stomaco piatto:

  •     I frutti si mangiano da soli, senza essere mescolati tra loro, e prima di tutto durante il giorno.
  •     Le proteine vengono mangiate con proteine e grassi.
  •     Starchia alimenti e carboidrati sono mangiati con altri alimenti amidacei e carboidrati, e grassi.

In breve, frutta, proteine e alimenti amidacei non vengono consumati nello stesso pasto.

Per la perdita di peso, modi collaudati e integratori sono i migliori.

Da ricordare: durante la prima settimana, o secondo alcune versioni i primi 10 giorni, mangiamo solo frutta!

La dieta della frutta in pratica

Un programma in 3 fasi:

  •     Fase 1: 3 settimane

La prima settimana, è un trattamento alla frutta ad ogni pasto. Mangiamo esclusivamente frutta, a volontà, con un ritardo di 2 ore tra ogni consumo di un tipo di frutta: ananas, papaya, kiwi, pompelmo, mela, frutta rossa. Solo le banane sono proibite.

La 2a settimana, verdure, pane, alimenti amidacei, burro vengono gradualmente reintrodotti, per essere consumati da soli (“mono-pasti”), una o due volte a settimana.

La terza settimana, le proteine vengono reintrodotte come “mono-pasti”, una o due volte a settimana.

  •     Fase 2: 2 settiman

Iniziamo i “pasti combinati” grasso proteico, grasso d’amido, con verdure e verdure crude, alcune volte a settimana.

  •     Fase 3: Sesta settimana

Un “pasto normale” viene consumato una volta al giorno, ma sempre nel rispetto delle associazioni alimentari, senza mescolare proteine e alimenti amidacei.

Il pasto a base di frutta è sempre molto presente nei menù delle 3 fasi: ancora due volte al giorno durante l’ultima fase!

Efficacia della dieta hollywoodiana

I risultati sulla perdita di peso e sul dimagrimento sono veloci e impressionanti: si possono perdere quasi 5 chili nella prima settimana con questa dieta di frutta! Ma attenzione, il peso perso è una perdita di acqua, con perdita di muscoli perché non consumiamo abbastanza proteine.

La Dieta di Beverly Hills è una dieta ipocalorica ed escludente, molto restrittiva, che porta ad una diminuzione del metabolismo di base, cioè la tendenza del nostro corpo ad immagazzinare grasso non appena riprendiamo una dieta equilibrata. L’effetto Yo-Yo è inevitabile: si recupera più peso di quanto si è perso.

L’efficacia della dieta hollywoodiana non può quindi essere misurata nel tempo, a meno che non venga seguita a lungo termine, il che è pericoloso per la salute, se non altro per i rischi di TCA (disturbi alimentari): l’anoressia nervosa in primo luogo.

Benefici della dieta a base di frutta

È un programma molto semplice da seguire: basta riempire il frigorifero di frutta. Una cura alla frutta di qualche giorno è interessante per disintossicare il corpo e liberarsi delle tossine.

Svantaggi di questa dieta

La dieta hollywoodiana è molto pericolosa per la salute. Porta a gravi carenze alimentari di calcio, proteine, acidi grassi essenziali (linoleico e alfa-linolenico) e vitamine, che possono portare alla denutrizione. L’elevato consumo di frutta (in eccesso) provoca irritazione intestinale. La dieta è completamente sbilanciata.

Leggi anche: Comme J’aime: una dieta da evitare!

La frutta o la dieta hollywoodiana è un metodo dimagrante che non consigliamo. Piuttosto che un cambiamento nelle abitudini alimentari, porta a disturbi alimentari! L’unica idea da tenere è la dieta monodose disintossicante alla frutta, da seguire per 3 giorni per liberarsene tra i cambi di stagione estiva/ autunnale e invernale/primaverile.

Cosa succede se non riesco a perdere peso

Il rapporto “Obesità in Canada” preparato dai dipendenti dell’ICIS non lascia dubbi – l’arma più efficace nella lotta contro l’obesità e il sovrappeso è il movimento. La dieta può solo sostenere la sua azione, può anche influenzare la salute e la condizione del corpo. Il modo più rapido ed efficace per ottenere una figura snella è quello di aumentare lo sforzo fisico. La perdita di peso è aiutata da soli 15 minuti di esercizio regolare, che non deve essere faticoso, ma deve coinvolgere tutti i muscoli e aumentare significativamente la frequenza cardiaca (per questo motivo non bastano l’inchino, il sesso, l’aspirapolvere o una camminata lenta!) Vale la pena di notare che le persone veramente obese perdono molte più calorie anche durante le attività più semplici come camminare sulle scale o pulire, perché il loro peso corporeo è molto più alto.

Muoviti e perderai peso!

Secondo le ricerche, se i canadesi passassero a una dieta più sana, cioè con più frutta e verdura, il numero di persone obese e in sovrappeso diminuirebbe di 350 mila unità. Un sacco. Tuttavia, secondo gli scienziati, se la gente di questo paese avesse speso solo 15 minuti al giorno di esercizio fisico, i problemi del sovrappeso e dell’obesità sarebbero stati eliminati da circa un milione di persone in tutto il Canada! Il problema del sovrappeso in sé è ovviamente più complesso, ma non ci sono modi più efficaci per lottare per la propria figura che il movimento e la dieta. Un prodotto dimagrante come questo https://www.fordsocialhome.it/slimjet/ vi aiuterà a mettervi in forma rapidamente. Secondo una ricerca canadese, il movimento è un mezzo molto più efficace. Va notato che è anche gratuito – a differenza di molti farmaci, trattamenti o integratori alimentari (che non sempre funzionano e non si sa bene quali ingredienti contengono, cosa si legge qui).

In Canada, per la prima volta in 10 anni, il consumo di frutta e verdura è diminuito, e gli obesi sono già in giro. Gli obesi sono già circa il 25 per cento di tutti i canadesi adulti. Sebbene più della metà dei canadesi abbia già lottato per diventare sovrappeso o stanco nell’ultimo anno, il fenomeno non è ancora così gravoso come quello che sta accadendo negli Stati Uniti. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che i canadesi – e certamente la maggior parte delle persone in altri Paesi – non dedicano abbastanza tempo alle loro attività quotidiane e conducono uno stile di vita sempre più statico.

Una dieta estrema? Aiuta a recuperare

Tuttavia, non possiamo sottovalutare l’importanza della nostra dieta, che è ciò che mangiamo ogni giorno. Probabilmente non c’è bisogno di convincere nessuno che il cibo ha un enorme impatto sul nostro corpo e sulla nostra salute. I ricercatori dell’Università di Newcastle hanno recentemente sorpreso il mondo con risultati di ricerca inusuali. Hanno dimostrato che una dieta estremamente ipocalorica e restrittiva è in grado di invertire gli inizi del diabete di tipo 2. Questa malattia è chiamata l’epidemia del 21° secolo, perché è lo stile di vita moderno e la dieta che è cruciale per il suo sviluppo. I risultati della ricerca presentata alla conferenza dell’American Diabetes Association indicano che nella fase iniziale del diabete, nei pazienti con diagnosi recente, è possibile che i cambiamenti si allontanino. Con una dieta estremamente ipocalorica e controllata, il corpo è in grado di liberarsi del grasso che colpisce il pancreas e può nuovamente secernere insulina normalmente.

Sotto il controllo dell’equipe medica, 11 persone hanno iniziato una dieta speciale. Di cosa si trattava? Per 2 mesi i pazienti hanno consumato solo 600 kcal al giorno. L’energia è stata fornita principalmente da bevande dietetiche e da verdure povere di amido. Si è scoperto che dopo appena una settimana il livello di zucchero nel sangue a digiuno nei pazienti con diabete di tipo 2 è tornato alla normalità e la risonanza magnetica ha mostrato che l’aumento del livello di grasso nel pancreas è stato normalizzato. Anche il contenuto di grassi nel fegato è diminuito in modo significativo. Dopo una dieta sperimentale di 8 settimane, i partecipanti allo studio sono tornati alla loro dieta normale, ma sono state date linee guida su ciò che dovrebbero evitare e su come mangiare meglio e razionalmente. Dopo 3 mesi dalla fine della dieta, 7 persone non hanno mostrato alcun sintomo di diabete.

Era la prima volta che il diabete veniva curato

La dieta restrittiva è il primo modo per invertire i cambiamenti diabetici. Finora ciò non era possibile e il diabete di tipo 2 era considerato una malattia incurabile. Secondo gli autori dello studio, esso dimostra quanto sia importante il bilancio energetico per la nostra salute – l’energia non utilizzata dal cibo viene immagazzinata nel fegato e nel pancreas come grasso. Nelle persone suscettibili al diabete, può portare molto rapidamente allo sviluppo della malattia, perché il grasso del pancreas ne impedisce il corretto funzionamento, quindi non rilascia insulina come un organo sano. Gli organi grassi sono sempre più incapaci di svolgere le loro funzioni, il che rende il paziente sempre più grasso – il suo corpo è sempre più incapace di affrontare il metabolismo energetico.

Indipendentemente dal fatto che una dieta restrittiva o il movimento sembri un modo migliore per bilanciare il bilancio energetico, una cosa è certa: vale la pena controllare se la quantità di energia consumata non supera la domanda e controllare come il corpo affronta ciò che mangiamo.

Come perdere peso? – Approccio adeguato ed efficace alla dieta

Il problema dell’eccessivo peso corporeo riguarda un gruppo crescente della società polacca. La lotta contro il sovrappeso e l’obesità è condotta sia da dietisti che da specialisti di altri settori. Ogni giorno siamo inondati da nuovi metodi sempre più “efficaci” per ridurre la massa grassa. L’effetto finale di questi metodi è diverso. Pubblicizzati come efficaci nuovi integratori alimentari e diete miracolose, falliscono. Inoltre, contribuiscono non alla riduzione del peso corporeo, ma all’aumento causato dal cosiddetto effetto yo-yo.

Il primo passo – il successo dipende da noi!

È possibile risolvere il problema dell’eccessivo peso corporeo. Tutto dipende dall’approccio e dal giusto atteggiamento. Il primo passo più importante verso una figura elegante è quello di presentare gli argomenti alla base della dieta. E ‘importante rendersi conto che è possibile sbarazzarsi dei “rulli” di grasso sul vostro addome, glutei e cosce, perché è tutto a voi! Un buon prodotto è Idealica. Vi aiuterà a perdere peso molto rapidamente. Potete leggere di più in questo articolo https://myfititaly.it/dimagrante/idealica/ . Sì, richiede alcuni sacrifici e, a volte duro lavoro su se stessi e le vostre abitudini – ma si può perdere peso.

Una dieta avrà un effetto positivo solo se si cambia idea. È importante essere motivati in modo da poter perseverare nella propria decisione e seguire le nuove regole della nutrizione. E’ bene avere il sostegno di terzi. Molti studi scientifici hanno dimostrato che la perdita di peso e la manutenzione è più facile se un più sottile è supportato dai suoi cari.

Cosa fare? Dove andare?

Il passo successivo è una dieta di riduzione, la cosiddetta dieta dimagrante, il cui bilancio energetico è negativo. Ciò significa la differenza tra il valore energetico ottenuto dall’assunzione di sostanze nutritive (contenenti una specifica quantità di calorie) e la quantità di energia spesa dall’organismo (per il metabolismo di base e l’attività fisica). Un dietista può preparare una dieta dimagrante a basso consumo energetico. La dieta correttamente selezionata è organizzata da lui individualmente per ogni individuo. Ciò è dovuto alla differenza tra le condizioni di salute, la forma fisica e altri fattori che caratterizzano il corpo umano.

L’anamnesi nutrizionale e gli esami antropometrici raccolti sono necessari ad un dietologo per trovare gli errori alimentari che il paziente aveva precedentemente fatto e per valutare lo stato fisiologico del corpo. Tutto questo è indirettamente di grande importanza durante la modificazione della dieta. Un programma nutrizionale scritto composto da un menu, raccomandazioni dietetiche, prodotti indicati e non raccomandati dovrebbe essere sufficiente per consentire al paziente di sapere come mangiare durante la dieta e come cambiare in modo permanente le proprie abitudini alimentari.

Durante la perdita di peso vale la pena di aumentare l’attività fisica. Non solo aiuterà a perdere peso, ma migliorerà anche la nostra forma fisica e la nostra forma fisica. La combinazione di una dieta riduttiva selezionata individualmente e l’esercizio fisico in palestra è la chiave per un corpo magro e attraente.

Le migliori diete per l’ambiente

Perdita di peso e benefici per la salute sono componenti chiave della classifica statunitense News Best diete. Ma quali diete popolari sono migliori – o peggio – per l’ambiente?

Se siete preoccupati per preservare le risorse naturali, abbassare le emissioni nocive di gas a effetto serra e promuovere la sostenibilità alimentare, gli esperti guardano il crocevia dove le scelte dietetiche e la conservazione ambientale si incontrano.

Le migliori diete per l'ambiente

Come le diete popolari influenzano l’ambiente

I piani di alimentazione hanno effetti diversi sulla tua salute, sulla tua circonferenza e sulla terra:

  • Limitare le porzioni di carne aiuta a ridurre il pedaggio ambientale, le macchine agricole e i mangimi utilizzati per allevare bestiame e l’inquinamento atmosferico provocato dalle emissioni di gas serra.
  • La dieta brucia-grassi può essere difficile da seguire e dura per l’ambiente.
  • Questa dieta top-classificata è sana ed ecologica, ma considera fonti di pesce come la pesca e le loro pratiche di sostenibilità per evitare di sovraccaricare la fornitura di pesce.
  • La dieta per la prevenzione della demenza è amichevole per l’ambiente – basta evitare bacche di aria fresca. Trasporto Jet colpisce il clima più di altri metodi di trasporto di cibo.
  • La ricerca di alimenti di provenienza locale può facilitare la vostra impronta ecologica.
  • La carne bovina è un pilastro, ma la sua produzione pesante di risorse potrebbe essere insostenibile.
  • Vegetariano e vegano. Le diete a base vegetale consumano meno risorse naturali.

Impatto ambientale

Willett fa parte di un team internazionale che ha sviluppato una nuova dieta salute planetaria con strategie per promuovere una salute migliore e una produzione alimentare sostenibile in tutto il mondo, pubblicato il 16 gennaio 2019, sulla rivista Lancet.

“È una relazione bidirezionale,” dice Willet. “Se si danneggia il nostro ambiente, in più modi, renderà più difficile per produrre il cibo che necessario.”

Tagli carne

“Cibi diversi hanno requisiti di risorse diverse,” dice Richard Waite, un socio con programma alimentare dell’Istituto risorsa mondiale. “Ci vuole più terra o più acqua, o provoca più serra le emissioni di gas a crescere il cibo,” spiega Waite, co-autore di “Creazione di un cibo futuro sostenibile,” un rapporto WRI.

Gli alimenti di origine animale sono solitamente più risorse rispetto a cibi a base vegetale, Waite dice. Come regola generale, le diete che contengono più latte e derivata, carne, uova e pesce avrà un impatto ambientale maggiore rispetto le diete centrato sugli alimenti vegetali come frutta e verdura. “Che è fondamentalmente perché gli animali hanno bisogno prima di mangiare le piante per crescere,” dice. “Così si sta introducendo inefficienza nel sistema.”

Spostando il vostro dieta da animale – per alimenti a base vegetale rende una differenza misurabile. Una dieta vegetariana richiede circa la metà la terra ed emette circa la metà dei gas serra come dieta degli Stati Uniti media, secondo i dati WRI.

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La produzione di carni bovine ha un impatto negativo sull’uso dei terreni agricoli, sull’impronta idrica globale e sul cambiamento climatico. Senza rinunciare completamente alla carne, è ancora possibile apportare cambiamenti positivi. Mangiare carne di maiale o pollame invece di manzo, aumentando gli alimenti vegetali e riducendo la proteina a base di animali nella vostra dieta tutti aiutano.

La gente si preoccupa che non ottengono abbastanza proteine se mangiano meno carne. In realtà, la maggior parte delle persone prende in molto più proteine di quanto richiesto. L’uomo medio americano mangia quasi il doppio delle proteine di cui ha bisogno, secondo il rapporto della WRI.

Le migliori diete e l’ambiente

Ecco come una selezione di diete popolari potrebbe influenzare l’ambiente:

Vegano e vegetariano

Con diete vegetariane e vegane, andare senza carne è il denominatore comune. Mangiare vegano – che esclude tutti i prodotti di origine animale, tra cui latticini e uova – è più rigoroso.

Entrambi possono comprendere le caratteristiche di base di una dieta sana e rispettosa dell’ambiente, dice Nicole Tichenor Blackstone, assistente professore nella divisione agricoltura, cibo e ambiente presso la Friedman School of Nutrition Science and Politica della Tufts University.

“In primo luogo, sarebbe un modello di dieta o un modello di mangiare che enfatizza alimenti sani e vegetali-come frutta e verdura, cereali integrali, proteine vegetali come fagioli, soia e semi, e poi oli sani, ” Blackstone dice.  “Il rovescio della ribalta è la deenfatizzazione degli alimenti a base di animali. Quindi, in particolare, limitando carni rosse e lavorate.  ”

Flexitarian

Appoggiandosi ai cibi vegetali, ma permettendo ai pesci, alle uova e alla carne occasionale, la dieta Flessitaria può essere più facile da attaccare, pur riducendo la tensione alimentare sull’ambiente.

“La cosa bella della dieta Flexitaria – dopo tutto, c’è la parola ‘ Flex ‘-è persone diverse possono interpretare la dieta in modo diverso, ” dice Waite.  “L’impatto (ambientale) sarà certamente inferiore alla dieta americana media. Ma è più facile da fare e meno di un cambiamento di stile di vita che semplicemente tagliando fuori la carne.  ”

Mediterraneo

Classificato il n ° 1 Best Diet nel complesso, il modello di cibo Mediterraneo si concentra su frutta, verdure, cereali integrali, fagioli, noci, legumi, olio d’oliva e erbe aromatiche e spezie. Questo stile alimentare enfatizza gli alimenti – tra cui pesce e frutti di mare – coltivati in aree intorno al Mar Mediterraneo.

L’acquacoltura – l’allevamento di pesci e molluschi – influisce anche sull’ambiente.  “I frutti di mare hanno enormi benefici per la salute, ma la nostra pesca globale di cattura è in grado e ci sono alcuni seri problemi di sostenibilità ecologica,” dice Blackstone.

In generale, i frutti di mare tendono ad avere un impatto ambientale inferiore rispetto alle proteine terrestri, animali, note di Blackstone.  “Ma ancora non si vuole consumare enormi quantità di frutti di mare, ” dice. Le ultime linee guida dietetiche USDA per gli americani chiamano per due porzioni di frutti di mare a settimana.

Willett dice che una dieta tradizionale mediterranea è una  “buona misura ” per un sano, modo ecologico di mangiare.

Nordica

Combinando stile scandinavo mangiare con preoccupazione per l’ambiente, dieta Nordic concetti includono mangiando più frutta, verdura e cereali integrali; utilizzando più alimenti da mari e laghi; scelta di carni di alta qualità ma meno carne complessiva e looking più alimenti da paesaggi selvaggi. Utilizzo di alimenti di provenienza locale è un principio chiave.

Trasporto di alimenti ha un ringrazia ambientale, anche se è meno di quanto ci si potrebbe aspettare.  “Un sacco di gente pensa intuitivamente che abbassando il cibo Miles – la berretto che serve per trasportare il cibo al vostro piatto – è un grosso problema per il clima, ” dice Waite. Tuttavia,  “più del 80 per cento delle emissioni di gas serra legati al cibo accadere prima che il cibo lascia anche l’azienda agricola. ”

Aria di spedizione di cibo ha un ringrazia più significativo, prendendo un grande tributo ambientale rispetto al trasporto di camion, ferrovie o barche.

Paleo

Carne, pesce, pollame, frutta e verdura è graffette della dieta paleo, anche chiamata la dieta del Cavernicolo. Cereali, latticini, legumi e zucchero raffinato sono tabù atipatiche non erano facilmente disponibili per mangiare durante il Paleolitico.

Manzo, agnello e capretto carne tutti hanno ringrazia ambientale simile, ma la maggior parte degli americani derivazione manzo. Mangiare un sacco di carni rosse e trasformate solleva il Risk per malattie cardiache e alcuni tipi di cancro.

“Limitare la carne rossa è molto importante,” dadi Willet.  “Stimato looking una situazione win-win in quanto possiamo avere sia beneficiari ambientali alla salute. ” Paleo e altre diete che abbracciano la carne potrebbero non essere del tutto insalubri.  “Uno dei motivi per cui quelli (diete) hanno ottenuto una certa popolarità è che c’è una sorta di mezzo-verità a loro, ” Willett dice,  “perché praticamente eliminano amido raffinato e zuccheri, e le persone stanno consumando modo troppo di questo. Così, molte persone migliorano metabolicamente e riescono a perdere peso.  ”

Keto

Keto è circa tagliando alimenti contenenti carboidrati e ottenendo la maggior parte delle calorie dal grasso. Che sposta il tuo corpo in uno stato di chetosi, durante il quale si brucia il grasso corporeo per l’energia. La carne, tra cui manzo e pancetta, va bene su Keto. Verdure a foglia verde sono incoraggiati, ma gli alimenti di radice amidacei come carote sono accigliati su. Latticini è il benvenuto come in bevande di ispirazione Keto come caffè infuso di burro.

La dieta Keto si colloca in alto tra le migliori diete per la perdita di peso veloce ma basso in termini di salute. La mancanza di equilibrio e le restrizioni nutrizionali sono preoccupazioni.

“Proteine vegetali, e cereali integrali e una piccola quantità di verdure amidacei: sono tutti parte di modelli alimentari equilibrati e sani, ” dice Blackstone.  “Stiamo facendo le persone un disservizio dicendo loro che devi escludere tutte quelle categorie completamente e cambiare l’enfasi più verso gli animali. Questo è in realtà andando nella direzione sbagliata in termini di sostenibilità ambientale.  “

Pezzi di equipaggiamento nessuna palestra di casa può andare senza

Pezzi di equipaggiamento fitnessMentre la maggior parte di noi ammetterà i numerosi vantaggi di visitare la palestra (socializzare,? ambiente motivazionale, attrezzature varie, ecc), avendo la propria palestra a casa è una convenienza innegabile. Si risparmia il tempo di viaggio, ti dà la libertà di lavorare ogni volta che si desidera, e, ultimo ma non meno importante, semplicemente per godere di un ambiente più tranquillo e confortevole.

Un investimento come quello può essere costoso ma tuttavia è giustificato. E una volta che si decide di andare per esso, è necessario essere molto intelligente ed efficiente con il modo di utilizzare il vostro (spesso volte) spazio limitato.

Per me, come formatore, un piano di allenamento ben arrotondato consiste nella formazione di forza con pesi liberi, una diversità di modelli di movimento e di esercizi, così come il condizionamento e il lavoro di mobilità.

Squat rack, dotato di un biLanciere e piastre di peso

I giorni in cui le donne non dovevano sollevare pesi più pesanti e quando il rack squat era un terreno lontano e vietato, un luogo dove solo gli uomini potrebbero prosperare, sono fortunatamente lontani.

Quindi, qualunque sia il vostro sesso, si dovrebbe essere l’integrazione di formazione di resistenza e movimenti composti, come lo squat, la pressa push e la stacco, in quanto sono un must e il nucleo di ogni buon piano di formazione. Perché? Questi sono modelli di movimento che sono trasferibili alla vita quotidiana.

Imparando a eseguire correttamente e rafforzare i muscoli, si diventa molto meno inclini a lesioni non solo in palestra, ma al di fuori di esso pure. Trovo le piastre paraurti per essere la migliore opzione per una palestra a casa, in quanto fanno meno rumore, e perché sono molto più sicuro, nel caso in cui mai bisogno di cadere il bilanciere a terra. Cercare un rack squat che ha anche un pull up bar-è una grande aggiunta a una palestra di casa.

Manubri

Non ci sono due modi su questo-manubri sono incredibilmente versatili e ci sono tonnellate di allenamenti si può fare con un solo set di loro (o anche solo un manubrio singolo). Potreste ritrovarti tentato di andare per quelli con i pesi registrabili e mentre quella caratteristica è certamente una convenienza, spesso non sono molto comodi da funzionare con.

Le clip, che mantengono i pesi bloccati, si logorano nel tempo, il che porta a manubri rumorosi e la necessità di regolare costantemente le clip. Manubri – come scegliere. Un’opzione molto migliore sono i manubri gomma-rivestiti che vengono in una figura dell’esagono. Inizia con almeno 2-3 set, ciascuno in una gamma di peso diverso per i diversi esercizi che si farà.

Corda di salto

Sì, è così semplice-una corda di salto. Saltare è un esercizio di condizionamento estremamente vantaggioso che si può praticamente fare ovunque. È possibile incorporarlo nei vostri allenamenti HIIT, nei vostri allenamenti Tabata, o semplicemente farlo da solo.

Salto della corda sviluppa la vostra coordinazione, migliora la vostra resistenza e sfida il vostro sistema cardiovascolare, di modo che brucia più calorie che la maggior parte allenamenti regolari di cardio. Ci sono tonnellate di buone opzioni sul mercato-corde di velocità, corde di cuoio, ponderata maniglie corde ecc. Cercare quelli che ti danno la possibilità di regolare facilmente la sua lunghezza.

Velocità corde sono una grande sfida, in quanto vi costringono a saltare ancora più veloce, e una volta che si ottiene agio con questo, si può anche praticare doppio-Under (la corda non fa solo uno ma due passaggi per salto). Non sono così difficile come si potrebbe pensare!

Miglior 5 modi per diventare in forma e sano

modi per diventare in forma e sanoHai deciso di metterti in forma e in salute, e se sei come me, l’hai fatto un paio di volte prima nella tua vita. Ma stavolta sarà diverso, dici tu. Ho davvero intenzione di attaccare con esso… Ho intenzione di farlo questa volta! Sei stato attraverso questo tipo di yo-yo ciclo di ottenere in forma e sano solo per ritrovarsi al tuo vecchio modo?
Calorie e grassi e carboidrati, Oh mio!

Con l’aiuto del vasto numero di libri, video, podcast, articoli e reti di social media disponibili a portata di mano, la maggior parte di noi sono ben consapevoli della nutrizione di base e le scelte di attività che aumenterà il nostro livello di salute generale.

Sì, è certamente convien di essere informati su ciò che è nel cibo che si mangia. Allora, qual è il contrattempo? Con tutte queste informazioni, perché non siamo tutti in forma come un violino e sano come un cavallo?

Questa cosa colpisce ogni aspetto della tua vita

Mentalità. Può sembrare semplice, ma spostando ad una mentalità più positiva può essere che alterano la vita. Una mentalità di positività può portare al successo in quasi ogni aspetto della vita; dalle relazioni alla salute.

La ricerca di Barbara Fredrickson, un ricercatore di psicologia positiva presso l’Università della Carolina del Nord, dimostra che il pensiero positivo va ben oltre il solo essere felice. Fredrickson di ampliare e costruire la teoria dettagli come “le emozioni positive sono elementi essenziali di un funzionamento ottimale, e quindi un argomento essenziale all’interno della scienza del benessere.”

Lei riassume che “le persone dovrebbero volutamente nutrire emozioni positive non solo perché facendo così li fa sentire bene al momento, ma anche perché così facendo trasforma le persone in meglio e li mette sui percorsi verso la longevità fiorente e sana.”

Naturalmente, le cose negative accadono che abbiamo bisogno di affrontare. La cosa con una mentalità positiva è che sarete meglio attrezzati per gestire le esperienze negative molto più facilmente. Sarete meglio in grado di moderare gli effetti negativi dello stress. Più importante, quando le cose indesiderabili accadono, si guadagnerà indietro che slancio positivo molto più rapidamente.

Concentra la tua attenzione sulle cose giuste

La legge di attrazione (LOA) afferma: come attrae come. Se sei un credente in LOA o no, pensare a come il vostro atteggiamento colpisce la vostra vita.

Quando mi concentro sul negativo, mi sento chiaramente più stressati e agitati, e in generale, le esperienze più negative seguire. Quando apprezzo quello che ho e trovare la gioia nelle piccole cose, tutto il mio mondo si sente più leggero e migliore.

Nel vostro viaggio per diventare più in forma e sani (o qualsiasi altro obiettivo), hanno una visione chiara di ciò che si vuole, e poi concentrare la vostra attenzione su di esso. L’energia va dove l’attenzione fluisce, ed i flussi di energia dove l’attenzione va.

Ottenga quel buon cerchio di energia che va con i vostri pensieri e sentirete l’azione ispirata. Azione ispirata è come la motivazione, solo meglio perché viene dal interiore voi. E quando si è ispirato ad agire, sarà senza sforzo e tutto cadrà in posizione.

Come la caffeina può contribuire a migliorare le prestazioni negli atleti di resistenza?

Tonnellate di persone si basano sulla loro mattina “Joe” per tenerli in piedi e più sveglio, ma ancora di più, alcuni atleti godono la spinta extra di energia si sentono dopo aver bevuto una bevanda caffeina prima del loro allenamento-normalmente consumano una sorta di “pre-allenamento” supplemento per tenerli concentrati e dare loro quella spinta di energia di cui hanno bisogno per iniziare e terminare il loro allenamento.

Bere una pentola di caffè o consumare una pallina di pre-allenamento non ci trasformano in Superman, ma per quelli di noi che hanno bisogno di qualche aiuto al mattino per ottenere il giorno iniziato o bisogno di qualcosa per tenerci concentrati e sentirsi apparentemente proattivi; fa il trucco.

Ci sono quelli di voi che consumano una decente quantità di caffeina ogni giorno in cui gli effetti hanno portato fuori, o dovrete consumare sempre di più perché alla fine, diventa acqua dove non fa nulla per voi a meno che non si prende una dose superiore rispetto all’ultima volta-se questo Happ ENS, non è più funziona per voi, il che significa che poi funziona contro di voi.

Weening te off caffeina non è a piedi intorno al parco, è letteralmente passare attraverso i prelievi che non sono così divertenti, soprattutto dopo essere stato in caffeina per un lungo periodo di tempo. È importante prendere atto che la caffeina ha i suoi pro e contro, ma quello che sto andando a concentrarsi su come la caffeina può essere sia utile e dannoso verso gli atleti di resistenza.

Atleti di endurance sono classificati come atleti che si allenano a intensità submassimale per periodi prolungati di tempo. Alcuni sport chiave sarebbe: nuoto, ciclismo, corsa, sci, Wrestling, ecc. Ogni volta che si esegue un esercizio che aumenta la resistenza.

Ora, con questo detto; Io non sono un atleta di resistenza per natura. Io treno resistenza muscolare quando necessario, ma non prendere parte a sport che dedicano solo il mio tempo per migliorare la mia resistenza.

Tuttavia, ho preso pre-allenamento supplementi prima di un allenamento nei giorni mi sto concentrando sulla formazione di resistenza o di formazione cardiovascolare e hanno avuto sia esperienze positive e negative a seconda del dosaggio, il marchio, e come il mio corpo reagisce ad esso.

Ognuno reagisce alla caffeina in modo diverso-soprattutto quelli di noi che non bevono bevande contenenti caffeina spesso come me. La lista di Pro e contro sono su una base individualizzata, si potrebbe accettare di essere in disaccordo, ma il fattore importante è capire che la caffeina può essere utile e non così utile per gli atleti di resistenza.

Consigli fitness peggiori

Consigli fitness peggioriSocial media ha creato un ambiente in cui ovunque si accende, qualcuno ha “il miglior” pezzo di consigli di fitness per voi. È anche apparentemente irrilevante se la fonte di questo cosiddetto “metodo nuovo e migliorato” non tiene alcun grado fitness-related o certificazioni, esperienza pratica, o anche conoscere la differenza tra un manubrio e un bilanciere.

Si può semplicemente inviare un paio di colpi bottino, indossare leggings stretti, e mostrare qualche scissione, e BAM!, ha un istante e sempre crescente Instagram seguito.

Quindi deve essere un’esperta, giusto?

Diffidate di chi ascoltate. Questa è la tua salute e la tua vita. Prendere entrambi sul serio. Più che probabile che non sono altro per la più recente Star dei media sociali che semplicemente un altro seguace online o meglio ancora dal loro punto di vista, un abbonato pagato.

Essi vi invogliano a comprare i loro programmi di allenamento o piani di pasto con la promessa implicita che così facendo, si sarà proprio come loro. Questo semplicemente non accadrà. I due di voi sono persone diverse, con diverse genetica, obiettivi, tipi di corpo, livelli di fitness, e sfondi.

Fate attenzione agli studi che credete, indipendentemente da dove hanno pubblicato se è dai media mainstream o singoli Blog.

Nessun dolore, nessun guadagno

Questa frase sovrautilizzata è orribile. Il dolore non è qualcosa di scherzare con come indica una lesione. È quindi importante capire che il dolore è diverso dal sentirsi dolente. Se fa male quando ti eserciti, fermati. Se è difficile, o se si sente a disagio perché l’esercizio è nuovo per voi, continuate a provare.

Perdere fino a 20 LIBBRe

Quando una rivista o un post online vanta orgogliosamente che un allenamento particolare, probabilmente uno approvato da una celebrità con capelli perfettamente stile, un sorriso bianco scintillante, e un corpo abbronzato, vi aiuterà a “perdere 20 LIBBRe IN 2 settimane” o “ottenere un bottino come J. LO”.

Gli allenamenti che sono liberamente dando a voi sono generici. Essi non possono includere esercizi per tutti i gruppi muscolari principali. Essi possono dire di eseguire una serie di insiemi e ripetizioni che non vi aiuterà a raggiungere il vostro obiettivo.

Essi possono definire un periodo di riposo che sabota i vostri sforzi in palestra. Se allineare volete avere successo, avete bisogno di un allenamento che è adattato per voi-basato sui vostri obiettivi, sulla vostra anamnesi, sulle vostre zone che hanno bisogno di miglioramento ed il vostro livello di forma fisica.

Il vostro allenamento è stato uno spreco se non si è dolorante dopo

Sapete la sensazione-camminare su o giù per le scale è doloroso, seduto sul water è doloroso, alzando le braccia sotto la doccia per lavare i capelli è doloroso.

La verità è che essere dolente non è indicativo dell’intensità del vostro allenamento. Si può sentire dolente dal giardinaggio, ma lo sforzo esercitato strisciando in giro per terra e tirando erbacce non è la stessa di eseguire un allenamento ad alta intensità di formazione Interval.

Sapete se avete lavorato sodo durante l’esercizio, proprio come si sa se si pattinato da e ha fatto solo il minimo necessario per ottenere attraverso di essa. Molte volte si sarà dolorante dopo un allenamento, ma nelle occasioni che non si è, ma sai che hai dato il tuo tutto, non sudare. (pun intended).

Crunches darvi un pacchetto di sei

Um… non come pensi. Studi hanno dimostrato che per perdere un chilo di grasso, è necessario completare 22.000 scricchiolii. Chi ha tempo per farlo? Invece, eseguire Total Body esercizi come eruttatori e alpinisti, e seguire una dieta strutturata progettato per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi. Dopo tutto, non avrete un pacchetto di sei per mostrare se il vostro ABS sono coperti da strati di grasso.

10 errori più comuni in palestra

errori più comuni in palestraPalestre e club fitness con l’avvento dell’autunno stanno vivendo occupazione reale-a causa delle peggiori condizioni per la formazione all’aperto, li visitiamo più facilmente, sperando di mantenere una buona forma fino alla primavera. Tuttavia-sei sicuro che la pratica in modo efficace e sicuro? Controllare che non si sta commettendo uno dei dieci errori in palestra. Si può essere sorpresi di come alcuni dettagli influenzano l’efficienza esercizio.

Si visita la palestra più volte a settimana, mancato di fare amicizia con qualsiasi attrezzatura, si conosce la memoria di ogni bilanciere, e gli effetti sono nessuno. Lo sai questo? Se è così, molto probabilmente fare errori che possono procrastinare nel tempo (o completamente attraversato) una forma perfetta e una bella silhouette. Nel campo dello sport, c’è ancora un sacco di miti che vengono riprodotti non solo ricevendo la possibilità di ottenere grandi risultati in formazione, ma può seriamente danneggiare la nostra salute. Quindi, prima di iniziare ad esercitare in palestra, vi consiglio di sensibilizzare su alcuni temi-a volte apparentemente insignificante, ma in realtà decidere quale effetto si finirà per l’allenamento.

Errore di base in palestra-no warm-up

Piegare la sala e subito fundujesz i muscoli una buona impressione? Questo è un modo semplice per ferire te stesso. La palestra non alleviare l’obbligo di un dignitoso warm-up almeno dziesięciominutowej, che coprono tutto il corpo. Grazie ad essa si preparano i muscoli per lo sforzo e otterrete risultati migliori facendo il vostro allenamento.

Esercizio fisico in palestra senza tecnica

Si eseguono gli esercizi intuitivamente, solo indovinando che cosa dovrebbero assomigliare. Oppure si può ricordare di recente visto un film con la formazione e cercando di giocare? Questo è il modo migliore-prima di qualsiasi esercizio in palestra si deve esplorare la tecnica con molta attenzione, preferibilmente con l’aiuto di una persona esperta. Sia che si sta facendo un esercizio ingannevole con le macchine, o forse si sta andando a fare un po’ squat-una tecnica che è essenziale! Quindi, se non siete sicuri se l’esercizio fisico è fatto assolutamente bene, consultare un allenatore.

Fitness dalle vacanze

La settimana scorsa, avete visitato il Club 3 volte, ma siete stati in grado di cadere solo per un momento. La mancanza di sistematica equivale ai risultati mediocri di formazione-in modo ottimale, se la palestra vi porterà nel vostro programma settimanale 3 volte. Nel corso del tempo, questo importo può essere gradualmente aumentata. Si renderà il vostro caso più facile scegliendo una stagione costante di esercizio in palestra-per esempio, sempre mattina o sera dopo il lavoro.

Palestra senza abbandono

Che un sacco, è malsano-si potrebbe desiderare di trovare un centro d’oro nella vostra formazione. Così, come una visita irregolare in palestra non vi porterà i risultati che ci si aspetta, così un giorno in giorno può farti del male. Muscoli bisogno di tempo per recuperare-soprattutto quando si è un sostenitore di fornire loro un solido wycisku. Se siete quasi dipendenti da un manubrio e tapis roulant, ogni pochi giorni fare una pausa di un giorno da allenamenti pesanti, a scapito di allenamenti più leggeri ad esempio. A casa. Non dimenticate che anche tra la serie di esercizi individuali in palestra si deve fare anche se brevi pause.

Esercizio fisico in palestra senza scopo

Si arriva in palestra per spostarsi, discarica da qui e improvvisamente, ma in realtà non avete idea di ciò che si vuole raggiungere. Con questo approccio, non aspettatevi risultati devastanti. Anche se siete in buona forma generalmente e vi concedete il relax, si potrebbe desiderare di avere il più piccolo obiettivo di formazione. Braccia più belle, forse esercizi di respirazione per migliorare il vostro respiro? Tutto dipende da te.

Declassamento dell’importanza della dieta

A seconda dello scopo del vostro esercizio, è necessario includere una dieta adeguata. Se si vuole perdere peso-fare amicizia con prodotti calorici. A sua volta, se il vostro obiettivo è l’espansione muscolare, è necessario ricordare di benvenuto carboidrati e proteine nella vostra dieta. Non dimenticate la corretta idratazione-il corpo attivo ha bisogno ancora di più!

Esercizio in palestra senza stiramento

Vuoi evitare lievito naturale e dolori articolari? Dopo ogni allenamento, è necessario eseguire stretching, che rilassare i muscoli rigidi dopo lo sforzo.

Formazione in abiti inappropriati

Per chiarezza-di praticare in palestra, non è necessario avere i vestiti impostati per un grosso migliaio. D’altra parte, non dovrebbe essere il solito abbigliamento di cotone che dopo pochi minuti di formazione sarà bagnato dopo. Vale la pena di raggiungere per i vestiti che ci forniscono il giusto comfort di esercizio. Inoltre, non dimenticate la scuderia, calzature confortevole-qui, oltre al comfort, è anche la nostra sicurezza.

Nono formazione cattive abitudini

Non czarujmy-se si abusa di alcol, fumo di sigarette e nella vostra dieta quotidiana host fast food e dolci malsani, i risultati non sarà mai buono come una persona che conduce uno stile di vita sano. Non zagłuszaj il rimorso della palestra.

Non si controllano gli effetti della formazione

Anche se seguite tutte le regole, compreso l’obiettivo di addestramento, non ricorderete completamente quale posizione eravate dentro. In questo modo, è difficile escludere ciò che i risultati di esercizio si sono verificati con voi dopo un certo tempo. Monitora i tuoi progressi nel modo che desideri – quando il tuo obiettivo è migliorare la tua capacità di esecuzione, usa il tuo SmartBand o una speciale app mobile. Vuoi fare il tuo ventre rzeźbił impressionante “radiatore”? Scattare foto su base regolare.

Quali errori si nota in palestra? e a quale si può ammettere?